Enquanto estamos começando a nos conscientizar de como o nosso consumo afeta nossa saúde física e bem-estar, muitas vezes não nos conectamos ao que comemos com o funcionamento do nosso cérebro. Assim como os nossos órgãos, o nosso cérebro precisa de certas vitaminas para funcionar normalmente – privar o seu cérebro destes por muito tempo e você começará a experimentar uma série de problemas neurológicos e emocionais. É fácil supor que, se nos sentirmos tristes, ou com pouca energia, deve ser com uma situação ou comportamento , raramente procuramos nossa dieta para a solução ou a prevenção.

No entanto, os seres humanos usaram fontes naturais para prevenir e curar distúrbios mentais por séculos – e não são contos do folclore que o respaldam – é uma sólida ciência do ouro! Dê uma olhada em como a inclusão dessas vitaminas podem ter um impacto positivo na sua saúde mental.

Todas as vitaminas do complexo B – B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (pyridonxine), B7 (biotina) e B9 (folato) são essenciais para extrair energia dos alimentos, construção moléculas vitais e regulação do metabolismo de neurotransmissores como a serotonina. Todos foram encontrados para aliviar os sintomas de depressão, estresse e declínio mental relacionado à idade.

A Niacina, em particular, encontrou efeitos positivos quando administrada em doses controladas a pacientes de longa duração de depressão e esquizofrenia.

Muitos vegetais, como espinafre, brócolis, nabos e beterraba são ricos em vitaminas B. A única exceção é o B-12, que só pode ser encontrado em produtos de origem animal, como peixe, carne, leite e ovos. Se você é vegano, você deve considerar os suplementos de vitamina B-12 do rei.

Selênio

O selênio não só é ótimo para o sistema imunológico – segurando um dos antioxidantes mais importantes, mas também luta contra a inflamação e suporta uma boa função cognitiva.

As nozes do Brasil têm a maior concentração de selênio do que qualquer outra fonte de alimento em 68-91 mcg por porca. Isso significa que você só precisa de uma ou duas nozes para alcançar seus requisitos diários de selênio de 200 mg por dia – mais de 400 mg é considerado perigoso, pois o selênio é tóxico em doses mais elevadas.

Estudos têm demonstrado que baixos níveis de selênio, particularmente em jovens, colocam você em maior risco de depressão. Os níveis de selênio que eram muito elevados também renderam resultados negativos, enquanto que em outro estudo, as gestantes que tinham selênio suficiente em sua dieta, estavam em menor risco de desenvolver depressão pós-natal .

Vitamina D

A vitamina D é vital para manter a nossa saúde mental e pode contribuir para o que chamamos de “blues de inverno” – que é uma queda no nosso humor durante os meses de inverno.

A deficiência de vitamina D tem sido associada à depressão e a outras doenças mentais, por isso é justo dizer que é muito importante que obtenhamos o suficiente!

Todos sabemos que a melhor fonte de nossa boa vitamina D é o sol, mas, infelizmente, nem sempre acontece, especialmente durante os meses de inverno. Então, se você não é capaz de absorver os raios do sol da maneira natural, então é importante incluí-lo como um suplemento na sua dieta.

Você pode comprar suplementos de vitamina D de remédios naturais, farmácias e supermercados. Muitos pães, cereais e leite são agora fortificados com vitamina D para garantir que estamos recebendo o suficiente das coisas boas.

Magnésio

O magnésio é importante para muitos aspectos diferentes da nossa saúde. Ativa mais de 300 reações enzimáticas diferentes no corpo. É crucial para transmissão nervosa, contração muscular, coagulação sanguínea, produção de energia, metabolismo de nutrientes e formação de osso e células.

O magnésio às vezes é referido como o antídoto de estresse. Nos estudos, os níveis de magnésio diminuídos mostraram aumentar a adrenalina e o cortisol, subprodutos da reação ao estresse “luta ou fuga”.

Estudos realizados em países ocidentais, como EUA, França e Canadá, descobriram que pelo menos 50% da população são deficientes em magnésio, que podem ser encontrados em quantidades adequadas no espinafre, couve, acelga, sementes de abóbora, iogurte e amêndoas. O valor diário recomendado é de 400 a 420 miligramas.

Açafrão

O vegetal da raiz, o açafrão tem uma série de benefícios nutricionais da saúde. Contém compostos bioativos com poderosas propriedades medicinais, bem como curcumina – um composto anti-inflamatório natural.

Além do seu impacto positivo no corpo, a açafrão foi considerado um tratamento eficaz para depressão, ansiedade, mudanças de humor e TDAH. Isto é pensado para ser baixo para o açafrão ter aumentando a biodisponibilidade do DHA – uma grande gordura estrutural encontrada no cérebro que é crucial para a sua função.

O cúrcuma pode ser comprado na forma de raiz, como um pó para usar em curry ou sopas, ou como um chá – então não há desculpa para não estar obtendo o suficiente!

Então, enquanto não estou dizendo que as vitaminas sozinhas evitarão ou curarão as doenças mentais – incluindo tudo isso, também faz parte da sua dieta, ao qual pode contribuir para um funcionamento mais saudável do cérebro em geral, especialmente quando combinado com o exercício diário.

FONTE: www.huffingtonpost.co.uk/tayana-simons/5-vitamins-that-help-main_b_18510268.html

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