Você tenta comer direito e obter todas as suas vitaminas e minerais de alimentos inteiros e frescos. Mas as deficiências vitamínicas podem aparecer como sintomas físicos, apesar dos nossos melhores esforços para comer direito.

Nós ingestamos vitaminas e nutrientes de nossos alimentos como parte do nosso processo de digestão. Ao contrário da vitamina D, que pode ser produzida por nossos corpos, o B-12 vem apenas de fontes externas para o corpo. B-12 é um nutriente essencial ao qual o seu corpo utiliza para produzir glóbulos vermelhos, DNA e nervos.

B-12 e Vegans

Ao contrário de muitas vitaminas, o B-12 não é freqüentemente encontrado nas plantas. Como resultado, veganos ou vegetarianos são os mais suscetíveis à deficiência de B-12. Uma solução é usar produtos que são fortificados com B-12, como leites de soja ou de nozes fortificados.

Microorganismos como bactérias e fungos podem produzir a B-12. Uma vez que as bactérias podem ser encontradas no solo, os alimentos que provêm do solo podem ter pequenos níveis de B-12. Se você estiver esfregando demais os seus vegetais, você pode remover essas bactérias boas.

Os alimentos que contém naturalmente as pequenas quantidades de B-12 incluem cogumelos e alimentos fermentados como o tempeh. O Nori, que é um tipo de algas torradas, também lhe dará um impulso de B-12. L

A levedura nutricional também pode fornecer uma fonte de B-12 para vegetarianos. Os vegetarianos que comem o ovo- lacto devem obter a B-12 de ovos, leite e iogurte.

Um tiro de B-12

Você pode ter ouvido falar de injeções de B-12 para aumento de energia ou perda de peso. A ciência por trás da eficácia dessas reivindicações está faltando. Basicamente, tomar uma única vitamina e esperar perder peso ou triplicar seu nível de energia é irrealistico.

Você deve ser complementado?

Os suplementos de B-12 vêm em forma líquida ou cápsula. Você também pode chamá-lo de cobalamina. Se você não come carne, ovos e produtos lácteos, você pode ser um bom candidato para o tomar as cápsulas do suplemento de B-12.

As pessoas que estão em risco da deficiência de B-12 incluem os idosos, aqueles com HIV, pessoas que tiveram cirurgia de perda de peso e pessoas com certos distúrbios digestivos, como a doença de Crohn, que têm dificuldade em absorver nutrientes.

As mulheres grávidas ou lactantes têm maior exigência diária do B-12. Devido à necessidade de nutrir o seu filho, os níveis mais elevados de B-12 são geralmente recomendados. Seu médico pode lhe ajudar e ao seu bebê com a quantidade certa de B-12 .

Sua dieta deve ter o suficiente da B-12 para evitar ter problemas de saúde, mas, se estiver preocupado, pergunte ao seu médico para um exame de sangue para que ele verifique os seus níveis de sangue. Um bom médico também poderá recomendar um suplemento para atender às suas necessidades, se você estiver mostrando sinais de deficiência de B-12.

Por que o B-12 é importante?

Você não precisa de muito B-12, pois necessitamos do nível mais baixo de todas as vitaminas da vitamina B. A maioria dos adultos precisa de apenas 2,4 microgramas por dia. Mas é importante em muitas funções corporais. As deficiências do B-12 podem levar a graves problemas de saúde.

Uma deficiência extrema de B-12 pode contribuir para doenças cardiovasculares, anemia, acidente vascular cerebral, perda de memória, incontinência, paranóia, depressão e outros problemas de saúde graves. Ao conhecer os sinais de uma deficiência de B-12, você pode tomar medidas para reverter os efeitos negativos para a saúde.

Aqui estão 7 sinais, que você pode ter uma Deficiência B12 .

  1. Fadiga

Sentindo-se cansado? B-12 é importante para a energia aeróbia no corpo. Sem o suficiente desta vitamina, nossos corpos não estão recebendo o oxigênio e a que precisamos. Dôr de cabeça também é um sinal de que você não está recebendo a B-12 suficiente.

  1. Durmência e formigamento nos dedos

Perder a sensação nas mãos e pés junto a uma sensação de formigamento de alfinetes e agulhas poderia ser um sinal de uma deficiência de B-12. Verifique com seu médico para ver o seu sangue para determinar a causa da durmencia.

  1. Dor nas articulações

A dor nas articulações severas que não é derivado de uma lesão ou inflamação crônica, como a artrite, pode ser motivo de alarme. Além disso, observaram-se reflexos mais lentos em pacientes deficientes em B-12.

  1. Ritmo cardíaco rápido ou respiração

A falta de ar, palpitações cardíacas e batimentos cardíacos rápidos foram todos associados à deficiência de B-12. Em caso de dúvida, faça um check-out.

  1. Fraqueza

Em caso de deficiência grave de B-12, um homem teve problemas para andar devido à fraquezanas pernas. Além da fraqueza muscular, ele teve problemas de equilíbrio e escalonamento que pode indicar um problema.

  1. Icterícia

A icterícia é um amarelecimento da pele ou dos branqueamento nos olhos e pode indicar vários problemas médicos sérios.

  1. Língua inchada

Alguns pacientes com deficiência de B-12 experimentam uma inflamação da língua. Outros sinais relacionados à boca também incluem uma língua suave, bem como uma sensação de gosto diminuída. Procure a atenção do seu profissional de saúde se você tiver algum desses 7 sinais de deficiência de B-12. Um médico pode determinar se você tem uma deficiência com um exame de sangue simples. Estar ciente das fontes do B-12 pode ajudá-lo a garantir de que você e a sua família estejam obtendo o suficiente e ajudarão a prevenir as complicações médicas potencialmente graves.

Fonte : www.powerofpositivity.com/7-signs-you-may-have-a-b12-deficiency/

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