Nós pensamos que é seguro dizer que a menstruação nos arraza. Não só as senhoras sem sorte tem que se colocar com os temperamentos irritantes da menstruação, mas muitas vezes os efeitos emocionais do nosso ciclo mensal pode ser debilitante. O choro impróprio se encaixa, nos fazendo sentir deprimidas, com ansiedade , e tudo isso pode acontecer com até cinco dias por mês. É simplesmente horrível, certo?

De forma assombrosa, 150 sintomas abruptos podem ser associados a a sindrome da mesntruação (PMS), incluindo mudanças de humor e irritabilidade, constipação e tonturas. Ótimo. Obrigado por essa Mãe Natureza.

Mas escute, é hora de conversarmos sobre isso. Ninguém deveria ter que sentir com vontade de se enrolar e se esconder do mundo. Podem ser tomadas medidas para reduzir esses sintomas horríveis de uma vez por todas, além de muitos dos remédios que sugerimos abaixo, também servirão ao longo prazo. Chega de lágrimas. PMS, estamos te eliminando das nossas vidas.

  1. Dieta

Tal como acontece com tudo, a dieta é a única forma em que podemos efetivamente tornar-se melhores seres humanos. Obviamente, coisas como o álcool e a cafeína só vão aumentar o PMS crônico e causar desequilíbrio hormonal, então, se você quer banir o estado emocional negativo, afaste-se do vinho. Susie Perry Debice , nutricionista de www.nurturingspirit.co.uk sugere:

“Um baixo nível de serotonina está na rota de muitos sintomas pré-menstruais relacionados ao humor. A serotonina é feita a partir de uma proteína chamada triptofano encontrada em ovos brancos, peru, frango, peixe, queijo cottage, iogurte, amendoim, aveia e sementes de abóbora. Ao aumentar esses alimentos, você ajuda a fornecer ao seu corpo o necessário para aumentar os níveis de serotonina “.

  1. Suplementos

A Dra. Marilyn Glenville, a principal nutricionista do Reino Unido em fertilidade e saúde das mulheres, e a autora do livro “Overcoming PMS The Natural Way” sugere que os suplementos podem realmente ajudar a aliviar os sentimentos do PMS :

“Os suplementos são as melhores formas de garantir que você tenha o suficiente dos nutrientes essenciais para equilibrar os seus hormônios. Certos nutrientes podem ser extremamente benéficos quando se trata de reduzir os sintomas do PMS.

“Tanto o magnésio como a vitamina B6 são muito importantes quando se trata de controlar o seu humor e o seu comportamento . A vitamina B6 ajuda na produção de dopamina e serotonina (um hormônio “feliz”) e o Magnésio é classificado como ” tranquilizante da natureza “, pois ajuda a reduzir a ansiedade e a tensão “.

  1. Exercício

Nós entendemos que fazer exercício é provavelmente a ÚLTIMA coisa que você sente quando esta de bandeira vermelha, mas os benefícios do exercício são verdadeiramente notáveis. Louise Johnson, nutricionista diz:

“Muitas vezes, a última coisa que você quer fazer quando você tem PMS é trabalhar, no entanto, isso pode ser o melhor para você. Aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos pode aliviar as cólicas, bem como aumentar o seu humor. Se você realmente não está se sentindo bem, talvez troque todos os exercícios intensos para um treino mais leve , como uma caminhada rápida, um treino de resistência menos intenso ou um banho suave. Inclua muitos alongamentos para ajudar a aliviar as cãibras e ajudar a elevar seus espíritos mais alto.

  1. Aromaterapia

É verdade, certos cheiros podem melhorar seu humor. A medica aromaterapeuta Emma Coleman (que tem 18 anos de experiência ) tem uma dica para a repressão do PMS que os leitores podem usar em casa:

“Se você é propenso as lágrimas, coloque 3-4 gotas de limão, gerânio e laranja doce em um difusor de aromaterapia, em um lenço ou na água quente do banho. Esses óleos não só equilibrarão e aliviarão o sistema nervoso – são influenciadosa diretamente pelo sistema endócrino, mas também ajudam a aumentar a mente, dando a sensação de otimismo. Feche os olhos e inspire profundamente, certificando-se de que as costelas se elevem com cada respiração quando se caem cada gota.

  1. Meditação

Já quis entrar na meditação, mas se sentiu um pouco nervosa? Não seja. Will Williams, um professor e um especialista de meditação védica ensinou que em todo o mundo, quem não esta nervoso ao sair com mulheres que tem severos PMS:

“A meditação védica é uma técnica simples, porém transformadora, que consiste em repetir silenciosamente um mantra que serve para levar o sistema nervoso do corpo a um profundo estado de descanso”.

“É a partir deste profundo estado de descanso que o corpo pode redefinir os desequilíbrios na programação fisiológica que impulsiona o PMS. A meditação védica também fornece um nível muito mais estável de equilíbrio hormonal, portanto, há muito menos chances de serem jogadas as curvas emocionais feitos pela serotonina, glutamato e opiod , que muitas vezes são encontrados em níveis anormais durante este tempo “.

Fonte: www.instyle.co.uk/fitness-wellbeing/pms-remedies

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