“Quando experimentei o meu próprio pesadelo hormonal, senti-me gordo, desagradável, velho e cansado. Eu estava mal-humorado, não conseguia me concentrar e estava constantemente estressado”, escreve Irene Ross, treinadora de saúde especialista em equilíbrio hormonal natural, para Mindbodygreen . Para evitar uma situação semelhante, ela recomenda monitorar os seguintes cinco hormônios, que desempenham um papel fundamental no metabolismo, peso e humor:

  1. Insulina: tipicamente associada a diabetes, as flutuações da insulina também podem resultar em ganho de peso, letargia, insônia, irritabilidade, tontura e névoa cerebral.
  2. Cortisol: O hormônio do estresse pode levar a privação de sono, ansiedade, picos de fome, baixa libido e aumento de peso quando liberado em grandes quantidades.
  3. Ghrelin: O hormônio da fome pica quando você está privado de sono, fazendo com que o seu corpo armazene gordura e anseie comida, mesmo depois de uma refeição satisfatória.
  4. Leptina: O chamado “hormônio da saciedade” regula seus níveis de apetite e energia. Mais uma vez, a privação do sono pode fazer com que a leptina espire fora de controle.
  5. Adiponectina: Este hormônio desempenha um papel crucial na queima de gordura: quanto mais adiponectina você tiver, mais gordura você queimará. O magnésio, encontrado em verdes de folhas escuras, abacates e peixe, pode aumentar os níveis de adiponectina.

Para manter esses hormônios importantes sob controle, Ross recomenda dormir adequadamente, comendo os alimentos certos, gerenciando o estresse, seja através de um exercício como a yoga ou uma respiração profunda. “Quando você faz isso, você está inalando o ar oxigenado e exalando o dióxido de carbono. Ele libera hormônios que reduzem o estresse, resultando em uma mente calma e mais focada”, ela conclui. “Com alguma intenção e poucas mudanças de estilo de vida, voltei para o meu “eu” antigo rapidinho!”.

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