A doença coronariana e acidente vascular cerebral estão entre as causas mais comuns de morte no Reino Unido. Mas acredita-se que o risco de sofrer de ambos seja em até 90% com uma mistura de fatores de estilo de vida e ambientais. Para as doenças cardíacas, alguns dos principais fatores de risco estão entre o excesso de peso, o colesterol alto e / a pressão arterial, o tabagismo e a diabetes. Siga os passos abaixo para melhorar manter fora as suas chances de ter um coração saudavel.

  1. Siga uma dieta mediterrânea. Uma dieta saudável é uma dieta variada, principalmente à base de plantas. Foi elaborada na década de 1950, e desde então alguns estudos continuaram a apoiá-la. A dietista Catherine Collins explica: “a dieta mediterrânea se desenvolve a uma base de uma dieta com cereais integrais, vegetais e frutas, gorduras monoinsaturadas, feijões, nozes, legumes, sementes, ervas e especiarias. Inclui peixe ou marisco usados em menos duas vezes na semana (preferencialmente o peixe oleoso) e porções moderadas de aves de capoeira, ovos, queijos e iogurte. As carnes vermelhas e processadas, e os doces são comidos ocasionalmente. Uma pequena quantidade de álcool é bom – cerca de uma a duas unidades por dia com alguns dias sem o uso de álcool durante a semana. Esse estilo de comer moderado e os efeitos da das gorduras saturadas, como a manteiga, os óleos monoinsaturados, o azeite ou o óleo de colza. Esta dieta não ajuda a perder peso, mas ajuda a moderar os efeitos da obesidade, pois melhora a sensibilidade das células do corpo à insulina e melhora o controle do açúcar no sangue, além de ser benéfico para a pressão arterial e o colesterol. 3. Mova-se … Todos sabemos que devemos fazê-lo, mas o exercício pode trazer até uma redução de risco de 35% da doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral de acordo com o NHS. O exercício eleva o seu bom (HDL) e diminui o colesterol ruim, diminui a pressão arterial e pode ajudar com a perda de peso. As diretrizes do governo dizem que deveríamos estar fazendo 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, juntamente com exercícios de força em dois ou mais dias por semana que mexem com todos os principais músculos (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços). Você pode fazer um cota de 75 minutos vigorosos ou uma mistura dos dois – um minuto vigoroso equivale a dois minutos moderados. O exercício pode ser dividido em pequenos pedaços – 10 minutos ou mais – enquanto você regista o tempo total recomendado. A atividade moderada é classificada como qualquer exercício que faz você se sentir quente, faz seu coração bater mais rápido, mas ainda está em um nível aonde você pode manter uma conversa. Caminhadas rápidas, duchas de tênis ou aeróbica aquática podem adicionar. A chave para estar ativo é encontrar algo que você goste. O especialista em saúde pública, o professor Stuart Biddle, diz que a venda de exercícios apenas na prevenção de doenças não é efetiva. As pessoas se exercitam por razões psicossociais, porque elas as sentem bem. Isso pode significar que você goste do exercício enquanto o está fazendo, pode significar que você tenha uma sensação de satisfação ou se sinta menos estressado. Precisa de ajuda para monitorar a sua atividade e freqüência cardíaca. 5. Perca peso se você precisa manter um peso saudável que pode ajudar a prevenir a pressão arterial elevada, o colesterol alto e a diabetes tipo 2. Perder apenas uma grama em peso pode tirar 10 unidades de sua leitura de pressão arterial sistólica (o número máximo). Toda redução de 10mm de Hg da pressão arterial sistólica pode reduzir o risco de um evento cardiovascular maior em 20%.
  2. 6. Desista de fumar. Os fumantes são quase duas vezes mais propensos a ter um ataque cardíaco do que as pessoas que nunca fumam. Felizmente, qual? Os membros são um grupo sábio. Em uma pesquisa recente de 1.728 membros, apenas 5% fumaram ou fumaram nos últimos dois anos
  3. 4. continue se movendo Mesmo que você esteja fazendo seus 150 minutos, certifique-se de que você não é muito sedentário o resto do tempo. Sentindo-se muito, acredita-se que retarda nosso metabolismo, colocando-nos em risco e aumentado as doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer e obesidade. Levante-se e tire uma “pausa ativa” (levantando-se e movendo-se ao invés de ficar de pé) sentando-se a cada 30 minutos.
  4. 2. Reduza a sua ingestão de sal, pois uma das principais causas da pressão arterial elevada é muito sódio na dieta. Para obter mudanças significativas na sua pressão arterial, Graham MacGregor, Professor de Medicina Cardiovascular da Queen Mary University de Londres e Presidente da Blood Pressure UK, recomenda ser rigoroso em reduzir a ingestão de sal. Muitas pessoas pensam que estão a salvo de consumir sal, pois não adicionam nada aos alimentos, mas não determinam o alto teor de sal em alimentos, como a carne processada, o pão fatiado, o queijo, o molho de soja e os condimentos. AS Ervas e pimenta preta são potenciadores de sabor úteis que podem reduzir a necessidade de usar o sal, diz Catherine Collins. Além disso, elas também possuem outros benefícios anti-oxidantes e anti-inflamatórios para sua saúde. As frutas e vegetais também fornecem o potássio e o magnésio que ajudam a combater o efeito do sódio na pressão sanguínea.

 

Fonte: www.which.co.uk/news/2018/01/six-ways-to-boost-your-heart-health-in-2018/

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