Com tantos suplementos disponíveis, pode ser difícil separar as marcas para a construção muscular e para energizar os neuronios que são altamente benéficos comparados aos produtos ineficazes ou até prejudiciais.

Dose diária

É aí que entramos. Aqui estão os sete nutrientes que o seu corpo precisa mais… e a melhor maneira de encontrá-los naturalmente nos suplementos.

-Colina

A colina repara o DNA e ajuda na função cerebral. Uma deficiência dela pode aumentar o risco de danificar o fígado ou até mesmo causar o câncer de fígado, diz Steven Zeisel, MD, Ph.D., diretor do Instituto de Pesquisa de Nutrição da ONU C.

Em um estudo, as pessoas que comiam mais colina cortaram o risco de câncer criático em um terço.

Obtenha naturalmente: os ovos estão carregados. Se você come seis costelas de porco, você ainda tem uma cota do seu dia ( de 550 miligramas), mas um omelete de três ovos fornece mais de 80% dessa quantidade.

Como complementar: Escolha uma pílula que tenha menos de 100% de seu valor diário – você quer apenas o suficiente para ajudar o seu corpo. As bactérias intestinais transformam o excesso da colina em trimetilamina.

Magnésio

É a comida cerebral. Pode ajudar a lutar contra dores de cabeça e cólicas musculares e faz melhorar o seu bom humor, diz Emily Tarleton, RD, da Faculdade de Medicina da Universidade de Vermont. Tome entre 400 a 420 miligramas por dia.

Obtenha naturalmente: as plantas sugam o magnésio no solo através das suas raízes; as sementes abrigam a maior parte dela. Principais fontes: sementes de gergelim (126 miligramas por ¼ de xícara), castanha de caju (100) e amêndoas (97). O Feijão preto tem tecnicamente em uma semente 84 miligramas por copo cheio.

Como complementar: quase metade dos americanos ficam aquém do magnésio na sua dieta. O Instituto de Medicina recomenda tomar até 350 miligramas por dia a partir de um suplemento. Seu corpo absorve o citrato de magnésio melhor.

– Nitratos

Seu corpo transforma nitratos em óxido nítrico, um gás que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício. Resultado: mais oxigênio e glicose para ajudar você a otimizar o seu desempenho, diz Gary Miller, Ph.D., um fisiologista da Universidade Wake Forest.

Obtê-lo naturalmente: tome 1,7 miligramas por dia por libra do seu peso corporal (cerca de 300 miligramas para um homem de 180 libras). Encontram no aipo, beterraba e rúcula que fornecem 250 miligramas por 3 ½ onças.

Como complementar: mesmo se você estiver atingindo o objetivo diário, aumentar a ingestão pois pode melhorar o seu desempenho atlético. Os homens de um estudo do Reino Unido que bebiam suco de beterraba contendo cerca de 800 miligramas de nitratos por dia durante uma semana tiveram melhores resultados em corrida e tempos de reação.

Vitamina B12

Ela mantém as velas de ignição do seu cérebro (os neurotransmissores) disparando para que a informação possa ser retransmitida. Mesmo uma leve deficiência de B12 pode acelerar o declínio cognitivo com o envelhecimento. B12 também é necessária para a formação de glóbulos vermelhos.

Obtenha naturalmente: coma mais bife! A carne e os frutos do mar são as principais fontes de B12, e os carnívoros podem facilmente alcançar os seus 2,4 microgramas diários, desfrutando de uma porção de 6 onças de lombo superior (2,8 mi de croma) ou atum enlatado (2,5).

Como complementar: se a sua dieta é leve em carne e peixe, peça ao medico que verifique os níveis de B12 na próxima vez que você fizer o trabalho de sangue. Se você estiver abaixo do nível, então sim, um suplemento pode proteger o seu cérebro e o sangue.

Vitamina K

A vitamina K mantém o seu coração saudável. As pessoas com baixa ingestão de K são quase três vezes mais propensas a ter problemas cardíacos do que aquelas que possuem o máximo.

Obtenha naturalmente: Um mero copo de couve cru fornece 113 microgramas de vitamina K – que é 94 por cento de suas necessidades diárias. O espinafre e os cordeiros são também excelentes fontes.

Como complementar: os adultos precisam de 120 microgramas por dia. Portanto, adicione com pelo menos 45 microgramas de K2, do tipo que seu corpo absorve melhor, diz Cees Vermeer, Ph.D., fundador da R & D Group Vita K na Universidade de Maastricht , na Holanda.

-Vitamina D

A vitamina do sol melhora o seu humor e reduz o risco de doenças cardíacas, câncer (especialmente na próstata), diabetes e Alzheimer, diz Michael Holick , Ph.D., MD, do Hospital do Centro Médico da Universidade de Boston.

Obtenha naturalmente: a menos que você esteja rotineiramente fora e sem camisa entre as 10 da manhã e as 3 da tarde, você provavelmente está ficando sem ela, diz o Dr. Holick . Adicione alimentos ricos em D, como laticínios e peixes gordurosos (por exemplo, salmão) na sua dieta.

Como complementar: tecnicamente, a farinha láctea fortificada é um suplemento: o leite tem cerca de 100 UI de vitamina D por xícara . Mas isso está muito abaixo das 1.500 a 2.000 UI por dia, a Sociedade Endócrina termina. Tomar suplemento de vit. D pode ajudar.

-Zinco

Como os antioxidantes, o zinco é uma coisa poderosa. Encontra-se em todas as células, auxilia na cicatrização das feridas e ajuda a vencer os vírus traidores. E se você quer ter um bebe, saiba disso: o Zinco pode melhorar a qualidade do esperma.

Obtenha naturalmente: vise diariamente 11 miligramas de zinco; seis ostras triplicam este valor. Bônus: seu corpo pode depositar um pouco do excesso, diz David Killilea , Ph.D., que estuda metais nutricionais.

Como complementar: Se você notou que a sua energia e o desejo do sexo diminuiu, tome alimentos ou suplementos que contenham o zinco e o cobre para ajudar nas células e no sistema nervoso e reprodutivo. Os dois trabalham opostos. Os altos níveis de zinco pode resultar em uma deficiência de cobre.

Fonte: www.menshealth.com/health/7-best-supplements-for-men

Venha conhecer a nossa loja online no www.mundodasvitaminas.com e aproveite as ofertas que temos e seja mais saudável.

(Visited 22 times, 1 visits today)
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail