Parece que há um excesso de bebidas no mercado que dizem queimar a gordura e aumentar o seu metabolismo. A verdadeira potência de qualquer desses produtos mágicos nos deixa creer que funcionam na verdade. Quando se trata de causar um impacto duradouro na sua taxa metabólica através da sua dieta, nada pode se confirmar como concreto.

Isso provavelmente não é uma surpresa, mas muitos dos melhores alimentos que promovem o metabolismo provêm de produtos simples. Frutas coloridas detectam os itens mais ricos em nutrientes mais metabolicos no supermercado. Eles são preenchidos com vitaminas e nutrientes essenciais que aumentam o seu metabolismo e dão ao seu corpo o sustento que ele precisa.

Afinal, você pode tentar todas as dietas aventureiras que desejar, mas no final do dia, comer comida boa e real é a maneira mais verdadeira e simples de manter um peso saudável. Você pode comer alimentos que coloquem o seu metabolismo no auge. Aqui estão os 15 dos melhores alimentos que aumentam o metabolismo que você pode adicionar à sua lista de compras. 

– Lentilhas

Você está recebendo o ferro suficiente? Mais de 20% das mulheres não estão, e seu corpo precisa de ferro para realizar os processos que queimam as calorias efetivamente. O ferro facilita o fluxo de oxigênio em todo corpo, o que ajuda a aumentar a energia do seu metabolismo. Apenas um copo de lentilhas fornece 35% das suas necessidades diárias de ferro, além de proteínas e fibras, que ajudam na digestão.

– Vegetais crucíferos

Legumes cruciferos como brócolis, repolho, couve-flor e couves de Bruxelas contêm três nutrientes essenciais que alimentam o seu metabolismo: vitaminas B, cálcio e vitamina C. Eles também possuem um alto teor de água e fibras, uma combinação que faz aumentar a capacidade do corpo para queimar a gordura.

– Feijões

Os feijões (acho que o vermelho e o preto) são um alimento que aumentam o metabolismo junto as fibras, o que faz diminuir os níveis de insulina após comer e faz melhorar a sensibilidade à insulina ao longo do tempo. O resultado? O seu corpo armazena menos gordura. As vitaminas B e o zinco em grãos aumentam a testosterona, o que aumenta a energia e a construir músculos que quebram calorias.

Carnes magras

O seu corpo trabalha mais lento ao digerir proteínas do que quando está digerindo a gordura ou os carboidratos. Comer boas carnes magras como frango e carne branca ou carne de peru ajuda a acelerar o metabolismo pois as proteinas exigem muita energia para se digerir completamente. Além disso, toda essa proteína ajuda a preservar a massa muscular para manter o metabolismo no auge.

Bagas

As bagas mostraram ter efeitos benéficos sobre o metabolismo, pois estabilizam os níveis de glicose e diminuem o teor da gordura corporal. Comer frutas vermelhas também tem um impacto positivo na saúde cardiovascular.

Aveia

A aveia não só mantém seus níveis de insulina baixos depois de comê-las, evitando picos de açúcar no sangue que sinalizam o seu corpo a armazenar a gordura, mas também têm muita fibra. À medida que seu corpo quebra essa fibra, queima calorias.

Frutas cítricas

Citrinos, especialmente limões e toranjas, são excelentes para a digestão. Eles são baixos em açúcar e possuem um antioxidante que ajuda a diminuir o açúcar no sangue após as refeições – a vitamina C ajuda o organismo a metabolizar a gordura mais rapidamente.

– Pimentas quentes

Os alimentos picantes têm produtos químicos naturais que provocam o aumento do metabolismo. A capsaicina, o composto que torna as pimentas quentes, também é precisamente o que ajuda o corpo a queimar mais energia. Não é possível lidar com pimentas vermelhas? Até mesmo uma pitada de caiena demonstrou impulsionar o metabolismo em até 25% durante três horas depois de comer, enquanto alivia a fome.

– Canela

Várias especiarias (como a pimenta de Caiena) são conhecidas por acelerar o metabolismo, mas a canela também limpa e ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e a melhorar a sensibilidade à insulina. Adicione-o à sua sobremesa para ajudar a frustrar os picos de açúcar no sangue pós-refeição.

Alho

O alho ajuda o equilibrio do açúcar no sangue e acelera o metabolismo. Estudos também mostraram que comer alho pode aumentar o número de calorias queimadas ao longo do dia, enquanto diminuem a produção de gordura do corpo.

Peixe oleoso

O peixe oleoso como salmão, arenque e atum, são ricos em ácidos graxos e ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a resistência à leptina, um hormônio que desempenha um papel importante na determinação da rapidez com que a gordura é queimada. Eles também equilibram o açúcar no sangue e reduzem a inflamação, que regulam o metabolism.

– Grãos inteiros

Os ácidos graxos de cadeia curta em grãos inteiros desencadeiam a liberação de leptina, o hormônio da saciedade, ajudando você a comer menos. Os altos níveis de fibra também diminuem a liberação de açúcar no sangue e até mesmo nos picos de insulina, o que significa que a energia extra é usada para a digestão.

– Óleo de côco

O óleo de coco ajuda a manter um equilíbrio saudável de bactérias boas no intestino, o que é necessário para uma digestão eficiente. O alto teor de gordura (gorduras boas) ajuda a aumentar o metabolismo. O óleo de coco possui gorduras de cadeia média, um tipo de gordura que acelera o metabolismo mais do que as gorduras de cadeia longa encontradas em substâncias como a manteiga.

– Nozes

O alto teor de proteína das nozes faz com que o corpo queime mais gordura e as faz digerir. Elas são alimentos com baixo índice de glicêmio, o que significa que come-las faz manter o nível de açúcar no sangue estável.

Sementes

As sementes de cânhamo e as sementes de linho são ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 e omega-6, que reduzem a inflamação e melhoram o fluxo sanguíneo para os músculos que impulsionam o metabolismo em alta velocidade.

 

FONTE: www.mydomaine.com/best-metabolism-boosting-foods-1

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